Bị tăng cân quá nhanh phải làm sao?
Nếu bạn đang duy trì một cân nặng ổn định, việc giữ vững trạng thái này cũng là một cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Tăng cân quá nhanh có thể mang theo nhiều rủi ro cho sức khỏe, bao gồm tình trạng béo phì, vấn đề tim mạch, hay thậm chí là tiểu đường. Vậy tăng cân quá nhanh phải làm sao?
1. Vì sao nhiều người lại gặp vấn đề tăng cân quá nhanh?
Người ta thường tự đặt câu hỏi về cách giữ vững cân nặng khi chúng tăng lên quá nhanh. Tình trạng tăng cân quá nhanh được định nghĩa khi trọng lượng của bạn tăng nhiều hơn so với biên độ dao động bình thường, tức là từ 2 - 5 pounds mỗi tuần (0,8kg - 2,2kg). Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn, thậm chí quần áo cũng trở nên chật hẹp hơn bình thường. Ngoại việc đặt ra những vấn đề sức khỏe như béo phì hay rối loạn tim mạch, tăng cân quá nhanh còn mang theo nhiều nguy cơ khác. Dưới đây là một số nguyên nhân mà đôi khi chúng ta không để ý, gây ra tình trạng tăng cân quá nhanh.
1.1. Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh
Dù bạn có chú ý đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, việc chọn thực phẩm không đúng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân quá nhanh thay vì giảm cân. Nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí khoa học Cell Metabolism chỉ ra rằng chế độ ăn chứa thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và cân nặng của một số người. Khi chuyển từ chế độ ăn chế biến tức thì sang chế độ ăn chứa thực phẩm chế biến sẵn, họ tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày, dẫn đến việc tăng cân 2 pounds (0,8kg) trong vòng một tuần. Do đó, một yếu tố quan trọng khiến bạn tăng cân nhanh có thể là lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
1.2. Lối sống ít vận động
Cuộc sống hiện đại mang lại nhiều tiện ích, nhưng đồng thời cũng giúp ít hoạt động hơn. Việc đổi kênh truyền hình mà không cần đứng dậy, hay mua thực phẩm trực tuyến làm tăng thêm sự thuận tiện, nhưng cũng giảm khả năng vận động. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, hầu hết người trưởng thành ở Mỹ ít hoặc không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu bạn làm việc tại nhà và thường xuyên mua sắm trực tuyến, sự thay đổi trong lối sống có thể là nguyên nhân của tình trạng tăng cân nhanh.
1.3. Tác động của thuốc và dược phẩm
Nhiều loại thuốc và tình trạng sức khỏe cũng có thể gây tăng cân quá nhanh. Việc sử dụng các phương pháp tránh thai nội tiết, corticosteroid và thuốc điều trị tâm thần có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Các tình trạng sức khỏe liên quan đến hormone như giảm tiết thyroxin, hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và hội chứng Cushing cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể trải qua sự tăng cân do giữ nước.
Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề tăng cân quá nhanh, hãy xem xét lối sống và chế độ ăn của mình, cũng như tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương án giải quyết thích hợp.
2. Tăng cân nhanh quá có sao không?
Tăng cân quá nhanh có thể mang theo nhiều rủi ro cho sức khỏe và được xem là một dấu hiệu cảnh báo cần chú ý. Dưới đây là một số nguy cơ liên quan đến việc tăng cân quá nhanh:
2.1. Béo phì
Tăng cân quá nhanh là một trong những nguyên nhân chính của béo phì. Béo phì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, huyết áp có thể tăng, và tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch.
2.2. Nguy cơ Tim Mạch và Huyết Áp Cao
Người béo phì thường có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, và các vấn đề về xương khớp, thận, và hô hấp. Các vấn đề này có thể gây ra những tác động nặng nề và kéo theo nhiều biến chứng khác.
2.3. Nguy cơ Ung Thư
Béo phì được liên kết với nguy cơ mắc bệnh ung thư. Việc tăng cân quá nhanh thường đi kèm với chế độ ăn không lành mạnh, hút thuốc, và tiêu thụ rượu, tất cả đều là yếu tố gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
2.4. Tăng cân nội tạng
Mỡ thừa tích tụ xung quanh cơ quan bên trong cơ thể, được gọi là mỡ nội tạng, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh mỡ gan, đau rát khớp, và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan nội tạng.
2.5. Mất cân đối hormone
Tăng cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là insulin. Sự không ổn định trong cân bằng hormone có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tiểu đường.
2.6. Gia tăng nguy cơ tăng huyết áp
Béo phì có thể tăng huyết áp, và khi cân nặng tăng nhanh chóng, nguy cơ này có thể tăng lên. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng cho các bệnh tim mạch và đột quỵ.
2.7. Vấn đề về xương khớp và cơ bắp
Tăng cân quá nhanh tăng áp lực lên xương khớp và cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng, đau khớp, và giảm khả năng chuyển động.
Để giảm nguy cơ này, quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và thường xuyên vận động. Nếu bạn đang phải đối mặt với tăng cân quá nhanh và lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương án điều trị và quản lý cân nặng hiệu quả.
3. Bị tăng cân quá nhanh phải làm sao?
Bị tăng cân quá nhanh phải làm sao là băn khoăn của nhiều người. Một số gợi ý giải đáp vấn đề này bao gồm:
3.1. Ghi chép lại những thực phẩm bạn tiêu thụ
Theo dõi thức ăn trong vài tuần để duy trì cân nặng.
Sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi chính xác lượng calo tiêu thụ.
3.2. Đọc kỹ các nhãn thực phẩm
Nhãn thực phẩm có thể gây hiểu lầm, đọc kỹ và hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
Chú ý đến lượng đường bổ sung trong thực phẩm.
3.3. Theo dõi cân nặng mỗi ngày
Đo cân nặng mỗi ngày hoặc mỗi tuần để theo dõi tiến trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
3.4. Nên đi ngủ sớm và đúng giờ
Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng.
Lập kế hoạch ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
3.5. Thực hiện thêm biện pháp
Hãy cân nhắc thêm biện pháp khác như tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nhớ rằng mọi người có cơ thể và cơ địa khác nhau, vì vậy nếu có vấn đề cụ thể hoặc lo ngại về sức khỏe, hãy thảo luận với bác sĩ để nhận được lời khuyên chính xác và phù hợp với tình trạng của bạn.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bị tăng cân quá nhanh phải làm sao và từ đó có kế hoạch kiểm soát cân nặng hiệu quả.
