Góc thắc mắc: 5h sáng ăn có mập không?
Trong xã hội hiện đại, việc ăn uống luôn là một chủ đề được quan tâm hàng đầu. Với thực tế người ta đang ăn nhiều hơn và không hề ý thức, có nhiều giả thuyết xoay quanh việc thời điểm ăn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Trong số đó, câu hỏi phổ biến nhất là liệu 5h sáng ăn có mập không?
1. 5h sáng ăn có mập không?
Câu hỏi liệu việc 5h sáng ăn có mập không đang là một điều mà nhiều người quan tâm. Một số nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng, những người có bữa ăn sáng đủ no thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người thường bỏ qua bữa sáng hoặc ăn ít vào buổi sáng và tập trung ăn nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Vì vậy, liệu 5h sáng ăn có mập không?
Một số quan điểm cho rằng việc ăn sáng sớm có thể giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, quan điểm này không hoàn toàn chính xác. Bữa ăn sáng rất quan trọng, chúng ta cần chú ý và không nên bỏ qua nó, tuy nhiên, một số phụ nữ sau sinh có mong muốn giảm cân nhưng việc ăn sáng quá sớm đôi khi có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
Tuy ăn vào lúc 5h sáng có thể không gây tăng cân, nhưng theo quan điểm y học, đây không phải là một thói quen tốt bởi sau khi cơ thể bắt đầu chìm vào giấc ngủ, các cơ quan bên trong cũng bắt đầu vào trạng thái nghỉ ngơi. Trong khi chúng ta ngủ, hoạt động co bóp của dạ dày giảm đi đáng kể, điều này làm cho quá trình tái tạo tế bào niêm mạc dạ dày diễn ra một cách thuận lợi trong thời gian cơ thể đang nghỉ ngơi.
Ăn sáng vào lúc 5h sáng được xem là quá sớm nếu trước đây bạn thường ăn vào khung giờ muộn hơn, điều này có thể làm cho cơ thể bạn chệch khỏi chu trình sinh học bình thường đã thiết lập trước đó.
Theo các chuyên gia sức khỏe, khung thời gian lý tưởng nhất để bắt đầu bữa sáng là từ 6 giờ đến 8 giờ. Đây là khoảng thời gian ăn sáng rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với chu kỳ sinh học của cơ thể và duy trì nó sẽ giúp tạo ra một lối sống làm việc và nghỉ ngơi hợp lý nhất. Nếu bạn thức dậy vào lúc 5h sáng, bạn có thể uống nước sau khi thức dậy. Nếu bạn cảm thấy đói quá, bạn có thể bắt đầu ăn sáng sau khoảng 20 đến 30 phút sau khi thức dậy, nhưng không nên ăn sáng ngay lập tức.
2. Lưu ý ăn đúng giờ để giảm cân
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, dù chúng ta tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nếu không ăn đúng giờ, sẽ khó có thể đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân. Do đó, để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, chúng ta cần tuân thủ những khung giờ vàng ăn giảm cân dưới đây để hạn chế cân nặng, giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giấc ngủ ổn định:
- 6:00 - 7:00: Sau một đêm dài, cơ thể cần năng lượng để hoạt động, vì vậy trong khoảng thời gian một giờ sau khi thức dậy, dạ dày sẽ bắt đầu tăng hoạt động để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân, không nên ăn quá sớm trong khoảng thời gian này. Bữa sáng vào lúc 6 đến 7 giờ là lựa chọn lý tưởng nhất. Hãy ăn sáng trong khung giờ này và duy trì thời gian này để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
- 12:30 - 13:00: Đây là thời điểm tốt nhất để ăn trưa giảm cân. Ăn trưa sớm được coi là yếu tố quyết định trong việc thành công của quá trình giảm cân. Người thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giảm cân ít hơn 25% nếu ăn trưa sau 15 giờ. Vì vậy, bất kể bận rộn đến đâu, các mẹ sau sinh cũng cần nhớ ăn trưa đúng giờ, đây là thời điểm quan trọng quyết định việc giảm cân.
- 15:30 - 16:00: Ăn nhẹ là cách để không tiêu thụ quá nhiều trong bữa chính. Hãy chọn các loại hạt, hoa quả hoặc sinh tố không đường và ăn với lượng vừa phải để làm đầy bụng và giảm cảm giác đói.
- 18:00 - 18:30: Một bữa tối nhẹ trước 19 giờ được coi là lựa chọn tốt cho bữa ăn giảm cân vì đây là thời gian không tốt cho việc tiêu thụ nhiều calo. Tuy nhiên, thời gian ăn tối không quan trọng bằng việc tránh ăn vặt sau bữa tối. Hãy ăn tối sớm và tránh ăn gần thời gian đi ngủ, vì ăn muộn và đi ngủ ngay sau đó có thể gây tích tụ chất béo gây tăng cân. Ăn tối đúng giờ như đã nêu có thể giúp giảm 244 calo mỗi ngày.
Biết được liệu ăn lúc 5h sáng ăn có mập không sẽ giúp bạn thiết lập một chế độ ăn giảm cân hợp lý. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng cách thực hiện chế độ ăn uống đúng cách mới mang lại hiệu quả tối đa.
Cùng chuyên mục
