Tại sao tập thể dục lại tăng cân?

Khi khởi đầu một chương trình tập luyện mới, nhiều người thường trải qua hiện tượng đặc biệt, khiến cho họ tăng cân thay vì giảm cân. Sự kiện này thường gây bất ngờ và đặt ra câu hỏi về nguyên nhân. Làm thế nào và tại sao tập thể dục lại tăng cân, và làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mới bắt đầu tập thể dục?

1. Tại sao tập thể dục lại tăng cân?

Tại sao khi mới tập thể dục, trái với mong đợi, cân nặng lại tăng lên đây là một câu hỏi nhiều người đặt ra. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể do một số yếu tố nhất định:

• Tăng cơ: Khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là tập trung vào rèn luyện sức mạnh, cơ thể có thể phản ứng bằng cách xây dựng khối lượng cơ bắp. Mặc dù bạn có thể giảm mỡ, nhưng sự tăng cơ có thể làm tăng cân do khối lượng cơ mới tăng lên. Điều này mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể, cải thiện cấu trúc cơ và tăng tốc độ trao đổi chất.
• Giữ nước: Cường độ cao của tập thể dục, đặc biệt là khi mới bắt đầu, có thể gây ra việc giữ nước tạm thời. Cơ thể giữ nước để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, dẫn đến sự tăng cân tạm thời trên cân.
• Tăng cảm giác thèm ăn: Hoạt động thể chất có thể kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài. Một số người có thể đánh giá cao lượng calo đốt cháy khi tập và cuối cùng tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết, dẫn đến tình trạng tăng cân.
• Viêm cơ: Tập luyện cường độ cao có thể gây viêm cơ và rách sợi cơ. Tình trạng viêm có thể dẫn đến giữ nước tạm thời và góp phần vào sự tăng cân.

Những lý do trên giải thích tại sao tập thể dục lại tăng cân. Lưu ý rằng cân nặng chỉ là một chỉ số, và để đánh giá sức khỏe và thể lực đầy đủ, cần xem xét cả các yếu tố khác như tỷ lệ mỡ, mức độ năng lượng, sức mạnh cơ bắp và tình trạng sức khỏe tổng thể.

2. Cách kiểm soát cân nặng khi tập thể dục

Cách duy nhất để kiểm soát cân nặng khi mới tập thể dục không chỉ nằm ở việc hiểu rõ vì sao cân nặng có thể tăng khi bắt đầu tập luyện, mà còn ở việc áp dụng các chiến lược hiệu quả trong quá trình chuyển đổi này. Dưới đây là một số phương pháp để bạn giữ được sự kiểm soát:

Luôn đảm bảo cung cấp đủ nước khi tập thể dục

• Đặt kỳ vọng thực tế: Hãy nhận ra rằng sự biến động cân nặng là điều bình thường khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Hãy tập trung vào sức khỏe tổng thể và đặt mục tiêu giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng một cách thực tế và bền vững.
• Theo dõi tiến bộ không chỉ qua cân nặng: Không chỉ nên đo lường tiến bộ bằng con số trên cân. Quan trọng hơn, hãy theo dõi các chỉ số khác như số đo cơ thể, mức năng lượng, cải thiện thể lực và tình trạng sức khỏe tổng thể.
• Kiên nhẫn và tập trung vào thói quen: Việc thay đổi cân nặng và thành phần cơ thể không xảy ra ngay lập tức. Hãy có kiên nhẫn và tập trung vào việc xây dựng những thói quen lành mạnh lâu dài thay vì mong đợi kết quả ngay từ đầu.
• Kết hợp cardio và sức mạnh: Tận dụng lợi ích của cả cardio và sự rèn luyện sức mạnh. Cardio giúp đốt cháy calo, trong khi sức mạnh cơ bắp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Tạo ra mức thâm hụt calo cân bằng: Để giảm cân, hãy tạo ra mức thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với mức đốt cháy. Đồng thời, đảm bảo duy trì chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Tính nhất quán là chìa khóa: Tuân thủ lịch trình tập thể dục và duy trì nhất quán trong thói quen là chìa khóa để kiểm soát cân nặng.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu có mối quan tâm cụ thể hoặc cần hướng dẫn cá nhân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để nhận được lời khuyên phù hợp.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao tập thể dục lại tăng cân và từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ, cân nặng chỉ là một khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Tập trung vào việc xây dựng những thói quen lành mạnh, nuôi dưỡng cơ thể và tận hưởng những thay đổi tích cực mà tập thể dục mang lại cho cuộc sống của bạn.