100g dưa bở chứa bao nhiêu calo?
Dưa bở là loại trái cây mát mẻ, có khả năng giúp giải khát và làm dịu cơ thể trong những ngày nóng nực. Ngoài ra, dưa bở cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy 100g dưa bở chứa bao nhiêu calo?
1. 100g dưa bở chứa bao nhiêu calo?
Dưa bở là một loại trái cây hấp dẫn, được nhiều người ưa chuộng vì hương vị thơm ngon và độ ngọt dễ chịu. Ngoài ra, dưa bở cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin A, C, K, và các khoáng chất như kali, magie, folate, và carbohydrate, protein.
Với hàm lượng nước cao lên đến 90%, dưa bở có độ ngọt thấp. Vậy, dưa bở cung cấp bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 177g dưa bở chứa khoảng 64 calo, tương đương với 36,16 calo cho mỗi 100g.
Một trái dưa bở cũng là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thông thường, một trái dưa bở có trọng lượng từ 600 đến 800g. Do đó, mỗi quả dưa bở sẽ cung cấp từ 215 đến 290 calo cho cơ thể. Hàm lượng calo trong dưa bở được đánh giá thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác.
2. Tác dụng tuyệt vời của dưa bở đối với sức khỏe
Dưa bở không chỉ là một loại trái cây mát mẻ và ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là một số tác dụng đáng kinh ngạc của dưa bở mà bạn nên biết:
- Hạ huyết áp: Dưa bở giàu kali và ít natri, giúp hạ huyết áp một cách hiệu quả.
- Cung cấp dinh dưỡng cho xương: Dưa bở chứa nhiều vitamin K, folate, canxi, phốt pho, magie, giúp tăng cường sức khỏe của xương.
- Kiểm soát đường trong máu: Với hàm lượng chất xơ cao, nước và ít đường, dưa bở giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giàu chất điện giải và nước: Với 90% thành phần là nước cùng với kali, natri, magie, dưa bở giúp bù nước và điện giải nhanh chóng.
- Giúp đẹp da: Vitamin C trong dưa bở kích thích sản xuất collagen, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da căng mịn và sáng hồng.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn.
- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Chất xơ trong dưa bở giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hạn chế tình trạng khó tiêu.
- Bổ mắt: Dưa bở chứa beta-caroten, giúp cải thiện thị lực và chống oxy hóa.
- Giảm nguy cơ ung thư: Hoạt chất cantaloupe trong dưa bở có khả năng ngăn ngừa ung thư vùng đại trực tràng và ung thư cổ tử cung.
- Hỗ trợ lành vết bỏng: Hoạt chất chống oxy hóa trong dưa bở giúp vết bỏng nhanh chóng hồi phục.
3. Ăn dưa bở có bị béo không?
Một trong những câu hỏi phổ biến khi nghĩ đến việc tiêu thụ dưa bở là liệu nó có gây béo hay không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa bở chứa ít calo, chỉ khoảng 36,16 calo trong mỗi 100g, do đó việc ăn dưa bở không gây béo hay tăng cân. Thực tế, ăn dưa bở đúng cách còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Dưa bở không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn chứa một lượng lớn các dưỡng chất quan trọng. Mỗi 177g dưa bở có thể cung cấp:
- 14,4g carbohydrate
- 1,5g protein
- 0,3g chất béo
Ngoài ra, dưa bở còn chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất khác.
4. Cách ăn dưa bở đúng để giảm cân
Với hàm lượng calo thấp và ít đường tự nhiên, dưa bở là một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, cần chú ý không kèm theo việc ăn cùng với đường hoặc các chất phụ gia đường khác. Việc này có thể khiến lượng calo tiêu thụ tăng lên và dẫn đến tăng cân.
Với cách ăn đúng, không chỉ giảm nguy cơ tăng cân mà còn giúp tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng của dưa bở.
Hy vọng sau bài viết đã giúp bạn hiểu rõ 100g dưa bở chứa bao nhiêu calo và từ đó có kế hoạch ăn uống giảm cân hiệu quả.
Cùng chuyên mục
