Hoạt động thể chất là phương pháp tối ưu nhằm có được hình thể cường tráng và khỏe mạnh. Nếu bạn đều đặn rèn luyện nhưng vẫn chưa thể đạt được sự phát triển cơ bắp, có thể bạn đã mắc phải những sai lầm trong lịch tập và chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy tham khảo ngay cách tăng cơ bắp cho nữ nhanh chóng để cơ thể phát triển mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

1. Lên kế hoạch, lịch tập Gym phù hợp

Nhiều bạn thường tập luyện mà không có kế hoạch cụ thể, lịch tập rõ ràng, dẫn đến việc cảm thấy mù mịt và không biết nên bắt đầu từ đâu. Hãy dành một khoảng thời gian ngắn trước khi bắt đầu tập để lên kế hoạch tập Gym phù hợp.

2. Cách tăng cơ bắp cho nữ là tập đúng kỹ thuật

Để đạt hiệu quả tốt nhất, việc tập đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Nắm vững kỹ thuật tập sẽ tác động chính xác đến nhóm cơ bạn muốn phát triển. Hãy tập trung vào các bài tập cơ bản và sử dụng tạ như gánh tạ, đẩy tạ, deadlift.

3. Áp dụng phương pháp tập tăng tạ truyền thống

Phương pháp này là một trong những phương pháp được nhiều người ưa chuộng vì tính hiệu quả của nó. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ nâng dần trọng lượng tạ và giảm dần số lần nâng. Hãy tập trung vào tăng mức tạ theo từng hiệp và nghỉ ngơi đúng cách giữa các hiệp.

4. Áp dụng phương pháp tập vượt ngưỡng – Max OT

Phương pháp này tập trung vào việc tập với một mức tạ nặng cố định mà không cần thường xuyên tăng tạ. Hãy tập trung vào một hoặc hai nhóm cơ liên quan đến nhau mỗi buổi tập và tập với mức tạ nặng.

Sự phát triển cơ bắp là không thể nếu không thực hiện chuyển động và siết cơ đầy đủ

5. Phương pháp tập Drop-set

Đối lập hoàn toàn với phương pháp tập tăng tạ truyền thống, cách tăng cơ bắp cho nữ này yêu cầu bạn tập từ nặng đến nhẹ và tăng dần số lần tập. Hãy tập trung vào các bài tập Drop-set để đạt hiệu quả tốt nhất.

6. Kiên định với chương trình luyện tập

Hãy chọn cho mình một chương trình luyện tập phù hợp với cơ thể, mục tiêu và kinh nghiệm của bạn và kiên định với nó.

7. Tập trung tối đa khi tập luyện

Cách tăng cơ bắp cho nữ là hãy tập trung hoàn toàn vào bài tập của mình và không để bị phân tâm bởi điện thoại hoặc những yếu tố khác.

8. Học cách hít thở, nghỉ ngơi giữa các hiệp đúng cách

Hãy học cách hít thở và nghỉ ngơi đúng cách giữa các hiệp để tăng hiệu quả của bài tập.

9. Bổ sung Protein là cách tăng cơ bắp cho nữ

Protein là một trong những nhóm chất quan trọng nhất đối với việc tăng cơ bắp. Cách tăng cơ bắp cho nữ là hãy bổ sung đủ protein hàng ngày từ các nguồn thực phẩm hoặc sử dụng các loại Whey Protein.