Nếu bạn có mức cholesterol cao, rủi ro mắc bệnh tim sẽ tăng lên đáng kể. Do đó, việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết. Đừng ngần ngại tham gia cùng chúng tôi trong tập tiếp theo để khám phá 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần, đảm bảo hiệu quả tối đa!

1. Tìm hiểu rối loạn lipid máu là gì?

Rối loạn lipid máu, còn gọi là mỡ máu cao, là trạng thái trong đó nồng độ mỡ trong máu tăng cao. Thường thì, 80% tổng lượng cholesterol trong cơ thể được tổng hợp tại gan, trong khi 20% còn lại đến từ thực phẩm hàng ngày. Cholesterol di chuyển từ gan thông qua hệ tuần hoàn máu đến các tế bào và mô trong cơ thể, thực hiện nhiều chức năng quan trọng như cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ thể, hình thành mô tế bào, và sản xuất các hormone nội tiết.

Khi gan sản xuất một lượng cholesterol quá nhiều và không thể sử dụng hết ở mô tế bào, cholesterol sẽ tích tụ trong huyết thanh máu, dẫn đến tăng nồng độ mỡ trong máu.

Ban đầu, rối loạn mỡ máu thường khó nhận biết trên tình trạng lâm sàng và cần phải dựa vào xét nghiệm máu để xác định. Nếu không được điều trị kịp thời, rối loạn lipid máu có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề như bệnh động mạch ngoại vi, viêm tụy, và có ảnh hưởng đến sức khỏe thận.

2. Bật mí 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần vô cùng hiệu quả

Giảm mỡ máu một cách hiệu quả có thể ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần mà nhiều người đã thực hiện thành công.

2.1. Hạn chế chất béo xấu

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa đều làm tăng lượng LDL (cholesterol "xấu"). Chất béo bão hòa chủ yếu có trong các sản phẩm động vật và một số loại dầu thực vật, trong khi chất béo chuyển hóa thường có trong bơ thực vật, bánh nướng, và nhiều sản phẩm khác. Hãy hạn chế hoặc tránh các nguồn chất béo xấu sau đây:

Chất xơ tan trong nước giúp giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột

Thịt đỏ.
Sữa nguyên chất, bơ và pho mát.
Dầu cọ.
Dầu thực vật hydro hóa một phần.

Ngoài ra, bạn cần theo dõi lượng calo chất béo bạn tiêu thụ hàng ngày. Dưới đây là khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:

Chất béo nên chiếm 25-35% tổng lượng calo hàng ngày.
Chất béo bão hòa và dầu nên không vượt quá 7% tổng lượng calo hàng ngày.
Chất béo chuyển hóa nên bé hơn 1% tổng lượng calo hàng ngày.

2.2. Tăng lượng chất béo tốt

Hãy hưởng lợi từ việc ăn chất béo tốt, điều này đặc biệt thấy rõ trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có trong dầu ô liu, dầu hạt cải, và các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, đều có lợi cho sức khỏe của bạn.

2.3. Ăn thêm axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có khả năng giảm lượng cholesterol trung tính từ 25-30% và có thể tăng chút ít hàm lượng HDL (cholesterol tốt). Một quy luật là, việc tiêu thụ omega-3 ở mức cao có thể dẫn đến sự tăng của LDL (cholesterol xấu).

Do cơ thể không tự sản xuất axit béo omega-3, vì vậy, 1 trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần là bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá trích, dầu cá và cả thực phẩm từ cây trồng như đậu, đậu nành, cải dầu, và hạt lanh.

2.4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ tan trong nước giúp giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Hãy tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả hơn, và thay thế thực phẩm giàu chất béo và cholesterol bằng thực phẩm ít chất béo và cholesterol.

Ăn nhiều trái cây và rau không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hãy hướng tới việc tiêu thụ ít nhất 25-30 gram chất xơ tan mỗi ngày từ những thực phẩm như yến mạch, chuối, đậu, và rau là 1 trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.

2.5. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục có thể tăng mức HDL lên khoảng 5% trong vòng hai tháng, đồng thời giảm cholesterol trung tính và LDL. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Dành ít nhất 30 phút hàng ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần để thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, sau đó tập trọng vào việc cải thiện sức bền của cơ thể.

2.6. Giảm cân nếu cần thiết

Nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì, hãy biết rằng điều này có thể làm giảm HDL và tăng cholesterol trung tính. Vì vậy, việc giảm cân có thể giúp cải thiện hàm lượng HDL và giảm cholesterol trung tính.

2.7. Hãy từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc là hại cho tim mạch vì nó có khả năng làm giảm hàm lượng HDL và tăng cholesterol LDL. Điều này là lý do bạn nên cân nhắc từ bỏ thói quen hút thuốc.

2.8. Giới hạn việc uống rượu

Uống rượu một cách có độ có thể tăng HDL, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, quá mức uống có thể gây tăng cholesterol trung tính và áp lực máu cao, đặc biệt khi kết hợp với thuốc giảm cholesterol.

2.9. Uống trà xanh

Trà xanh được xem là sự thay thế tốt cho đồ uống có đường và nước ngọt. Trong trà xanh, có chứa các hợp chất có khả năng giảm cholesterol xấu. Vì vậy, bạn có thể xem xét thay thế nước lọc bằng trà xanh hàng ngày để duy trì sự ổn định của các chỉ số cholesterol.

2.10 Giảm căng thẳng và căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân góp phần vào việc tăng lượng cholesterol và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần thì giảm căng thẳng là điều quan trọng. Để giảm căng thẳng, hãy thử áp dụng những biện pháp giảm căng thẳng hàng ngày như thiền, yoga, vẽ tranh, nghe nhạc, và các hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

2.11 Tận dụng sự hiệu quả của tỏi đen

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tỏi đen chứa nhiều hợp chất có khả năng giảm mỡ máu và làm sạch mỡ gan hiệu quả. Sulfide, một chất có trong tỏi, giúp giảm độ nhớt của máu và giảm hàm lượng mỡ trong máu. Nhờ đó, máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể và giúp ngăn chặn sự lão hóa của tế bào. Tỏi đen còn chứa nhiều S-allylcysteine, có khả năng giảm cholesterol hiệu quả. Ngoài ra, tỏi đen có lợi cho sức khỏe bằng cách bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và ngăn ngừa ung thư.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả tại nhà, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe thật tốt.