Hướng dẫn 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Muốn nhanh chóng cải thiện vòng eo và có vóc dáng thon gọn, quyến rũ, bạn đang tìm cách áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà. Tuy nhiên, sự đa dạng trong trường phái Yoga và hiệu quả của các bài tập có thể làm bạn bối rối khi phải lựa chọn tư thế phù hợp để đốt cháy mỡ thừa.
1. Liệu Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng và hiệu quả như thế nào?
Điều này có thể gây hiểu lầm cho nhiều người, khi họ thường nghĩ rằng Yoga chỉ là một hình thức tập thể dục tập trung vào sự mềm mại và độ linh hoạt của cơ thể, thay vì việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy.
Theo các HLV Yoga kinh nghiệm, các tư thế và động tác mềm dẻo trong Yoga có khả năng loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực hiện đều đặn các bài tập Yoga, đặc biệt tập trung vào cơ bụng, có thể giúp làm thon gọn vòng eo và làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
HLV Yoga có kinh nghiệm cũng nhấn mạnh rằng để đạt hiệu quả tối ưu, tập Yoga cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hãy kết hợp với các bài tập Cardio để đốt cháy calo, từ đó bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.
2. 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tích cực của Yoga trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt hiệu quả đối với phụ nữ. Các tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhẹ nhàng và mềm mại có khả năng đánh tan mỡ bụng, giúp bạn có vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc, thu hút.
Trong kho tàng của Yoga với nhiều trường phái, các HLV Yoga đã đề xuất 15 yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ để bạn có thể thực hiện thường xuyên:
2.1. Tư thế Cánh cung (Bow Pose)
Tư thế Cánh cung, hay còn gọi là Dhanurasana, là một bài tập Yoga yêu cầu sự kết hợp của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cơ lưng, cơ bụng, cánh tay và chân.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh lưng mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng và làm thon gọn đôi chân.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Cánh cung:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên chiếu Yoga. Hai chân thẳng, hai bàn chân hướng lên trần nhà, hai tay dọc theo thân người và cằm chạm sàn.
- Đặt hai tay vào phía sau và nắm chặt đôi chân tại mắt cá chân.
- Thở sâu và kéo chân lên và sau khi nâng đủ cao, giữ vị trí trong khoảng 15-30 giây.
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần để tận dụng tốt nhất lợi ích của bài tập.
2.2. Tư thế Yoga Camel Pose
Tư thế lạc đà trong yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ, còn được gọi là Camel Pose hoặc Ustrasana trong tiếng Phạn, là một bài tập tuyệt vời để làm căng giãn vùng bụng, giúp làm săn chắc và thon gọn vòng 2 theo lời của HLV Yoga.
Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ này cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện tư thế lạc đà để đánh tan mỡ bụng bao gồm các bước sau:
- Bắt đầu từ tư thế quỳ gối trên thảm tập, đặt hai chân rộng bằng vai và đảm bảo gót chân đặt vuông góc với thảm.
- Thở sâu và đưa hai tay ra phía sau để nắm lấy gót chân.
- Thả lỏng cơ thể và ngả đầu về phía sau. Cảm nhận sự căng giãn trong cơ lưng và cơ bụng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây, và sau đó, nếu có thể, bạn có thể gia tăng thời gian lên đến 60 giây.
- Thở ra, thư giãn cơ thể và quay trở lại tư thế ban đầu để hoàn thành bài tập.
- Tư thế lạc đà trong Yoga là một bài tập mạnh mẽ giúp làm săn chắc vùng bụng.
2.3. Tư thế Yoga Cat Pose
Tư thế con mèo trong Yoga, hay còn gọi là Cat Pose hoặc Marjariasana theo tiếng Phạn, là một bài tập Yoga đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, làm cho vùng lưng mạnh mẽ và linh hoạt hơn, đồng thời giúp làm săn chắc và thon gọn cơ bụng.
Hướng dẫn chi tiết để thực hiện yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ gồm các bước sau:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối trên thảm tập, đặt hai bàn tay về phía trước và đảm bảo rằng bàn tay, đầu gối và chân tạo thành một đường thẳng.
- Đặt hai cánh tay vuông góc với sàn, mở rộng vai và đặt đầu gối mở rộng theo hông. Hãy nhìn về phía trước.
- Thở vào và cúi đầu xuống để cằm hướng về ngực, đầu hướng về rốn. Lưng uốn lên càng cao càng tốt và siết chặt hông.
- Thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài hơi thở.
- Thở ra chậm rãi để trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 5 - 6 lần để đạt hiệu quả tốt.
