Dậy thì là một giai đoạn tự nhiên mà mọi người trẻ đều phải trải qua. Bé trai thường bắt đầu giai đoạn này từ 9 đến 18 tuổi, trong khi bé gái thì từ 8 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, sự thay đổi về nội tiết, hoạt động thể chất và cách sống đời sống của nhiều bạn trẻ có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân cho tuổi dậy thì thì hãy theo dõi bài viết để có câu trả lời.

1. Nguyên nhân gây tăng cân ở tuổi dậy thì

1.1. Cảm giác đói gia tăng

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, sự tăng trưởng nhanh chóng khiến cảm giác đói của trẻ tăng lên thường xuyên. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn và thiếu hoạt động thể chất.

1.2. Sự thay đổi nội tiết tố

Ở cả nam và nữ, tuổi dậy thì gắn liền với sự thay đổi nội tiết tố, dẫn đến sự gia tăng mỡ trong cơ thể cũng như tăng khối lượng cơ bắp. Điều này do tác động của hormone testosterone và estrogen, giúp điều chỉnh quá trình phát triển của cơ thể. Cơ thể sẵn sàng cho giai đoạn trưởng thành và cần dự trữ nhiều chất béo và cơ hơn.

1.3. Hoạt động thể chất không đủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em trong độ tuổi dậy thì đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi. Ví dụ, trẻ 15 tuổi có thể đốt cháy ít hơn 400 đến 500 calo mỗi ngày so với khi 10 tuổi. Với sự giảm thiểu hoạt động thể chất, calo dư thừa sẽ biến thành chất béo, dẫn đến tình trạng tăng cân.

1.4. Ăn uống không lành mạnh

Sự biến đổi trong cơ thể ở độ tuổi dậy thì có thể làm cho nhiều trẻ cảm thấy tự ti và nhạy cảm về ngoại hình của họ. Họ có thể dễ dàng tự so sánh với bạn bè và trải qua áp lực cần phải có một "thân hình hoàn hảo". Sự không hài lòng về ngoại hình có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm, điều này có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh và gây tăng cân.

Trẻ em trong độ tuổi dậy thì đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi

2. Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Tăng cân trong thời kỳ tuổi dậy thì là một phần bình thường của sự phát triển. Tuy nhiên, nếu trọng lượng cơ thể tăng quá cao, trẻ cần xem xét việc giảm cân, bất kể độ tuổi của họ. Bạn trẻ có thể sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để xác định xem họ có vấn đề về cân nặng không và xem xét việc giảm cân trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Công thức tính chỉ số BMI sẽ là: BMI = Cân nặng / [(chiều cao) x 2]

Chiều cao được đo bằng mét và cân nặng được tính bằng kilogram.

Khi bạn đã có chỉ số BMI, bạn có thể tham khảo các khoảng giá trị dưới đây:

Thiếu cân: BMI <18,5
Trọng lượng bình thường: BMI từ 18,5 đến 24,9
Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9
Béo phì: BMI 30 trở lên

Nếu chỉ số BMI của bạn trẻ lớn hơn 25, điều này có thể xem xét là thừa cân. Trong trường hợp này, việc lên kế hoạch để giảm cân là quan trọng để duy trì ngoại hình cân đối và sức khỏe tốt, và tránh các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh do béo phì.

3. Cách giảm cân cho tuổi dậy thì an toàn hiệu quả

Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách giảm cân cho tuổi dậy thì như thế nào thì hãy thử áp dụng các bí quyết sau:

Ăn cân đối: Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đủ loại thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, thịt gà, cá, hạt, và sản phẩm từ sữa ít béo. Tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và thực phẩm nhanh chóng.
Kiểm soát lượng calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và cố gắng duy trì lượng calo hợp lý để giảm cân dần. Điều này có thể được tính toán dựa trên chỉ số BMI của bạn.
Tăng cường hoạt động thể chất: Tăng cường hoạt động vận động hàng ngày, bao gồm việc tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc các môn thể thao khác là cách giảm cân cho tuổi dậy thì. Thực hiện ít nhất 30 phút hoặc hơn mỗi ngày.
Giảm độ ăn: Hãy tập trung vào việc ăn chậm rãi, thưởng thức từng miếng thức ăn, và không ăn qua nhanh cũng là cách giảm cân cho tuổi dậy thì hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Điều này có thể giúp bạn cảm nhận được sự no và tránh ăn quá nhiều.
Tránh ăn kiêng quá mức: Tránh các phương pháp ăn kiêng mà không được kiểm tra bởi chuyên gia y tế. Việc ăn kiêng không cân đối có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Thực hiện tập luyện đúng cách: Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia thể dục học để đảm bảo bạn thực hiện đúng và an toàn.
Thực hiện theo lịch trình: Điều quan trọng là duy trì sự kiên nhẫn và theo dõi tiến trình giảm cân của bạn theo lịch trình cụ thể.
Hỗ trợ tâm lý: Cố gắng duy trì tinh thần lạc quan và tìm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Nếu bạn gặp khó khăn về tâm lý trong quá trình giảm cân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý

Béo phì ở tuổi dậy thì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả sự kháng insulin. Dậy thì sớm thường xuyên xảy ra ở bé gái, trong khi dậy thì muộn thường xuất hiện ở bé trai. Ngoài ra, béo phì còn có thể gây ra nhiều bệnh liên quan, đặc biệt là bệnh tim mạch. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm, chăm sóc, và hướng dẫn cho trẻ cách giảm cân cho tuổi dậy thì và tập luyện phù hợp để giảm cân một cách an toàn. Điều này có thể giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.